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多“吃快乐水果”香蕉能治焦虑 教你四招抗焦虑

 

 
原标题:多“吃快乐水果”香蕉能治焦虑 心理专家教你四招抗焦虑

“就快过年了,我还没买到车票,怎么办?”“我的营业额不达标,今年又没有奖金拿,怎么办?”最近,我们总能听到身边的人发出这样的牢骚。确实,每逢新年将至,年底焦虑总是如期而至。这对不少人而言,确实是一种困扰。到底怎么做才能减少这种焦虑情绪呢?南方医科大学南方医院心理科主任洪军教授表示,解决年底焦虑并不困难,主要仍是依靠自身的心态调整。

对策一:根据实际情况 制定计划

对于白领而言,首先应学会按照自身实际情况,制定适合自己的目标。“人们在制定计划时,总是习惯性地将目标的设定高于实际情况,认为目标越高,越能受到老板、领导的赞赏。但大家似乎并未考虑目标的可行性,或无法达标后的后果。”

洪军主任表示,目标值稍高于实际情况,这的确是正确的。生活中有了目标,人才会懂得为之努力、奋斗。而稍高的目标值,能激发人们体内潜在的爆发力,达到更理想的效果。但不切实际的计划只会取得反效果——带来沉重的负担和压力,让你终日被笼罩在焦虑、烦躁的氛围中。因此,白领想要解决年底焦虑,第一步就是学会,在工作中,不要盲目追求高目标、高要求,凡是应因实际情况而定。

对策二:调整心态 适度减压

“第二,学会调整心态,适度减压。人在职场,身不由己,压力自是不可避免。同做一份工作,为何别人不会焦虑不安,你却终日惶恐呢?重点不在于压力的大小,而在于你是否懂得如何减压。”

洪军主任告诉家庭医生在线编辑,当你遇到烦心事时,向身边的亲友倾诉、吐槽是减压的最有效方法之一。若不将心中的垃圾全部清除,终日积压在心底,日积月累,很有可能超出心理负荷,终有一天一次爆发,将会对自身心理健康造成很大的困扰。

此外,对于长时间工作的白领们,洪军主任还建议大家每隔工作2-3个小时,可适当让自己休息10-15分钟——听一些舒服、柔和的音乐,或稍微走动一下,活动筋骨,也可与身边的同事交流,让自己的心情得以放松,焦虑的情绪也会随之减少。

“在休闲时间可进行一些集体性的体育运动或活动,如:打羽毛球、打篮球,唱歌等。不建议进行跑步、骑车等需持之以恒的锻炼。由于集体运动有助于促进人与人之间的交流,可有效改善暂时性的焦虑情况。而持之以恒的锻炼有可能加重个体的负担,反而不利于情绪的宣泄。”

对策三:吃些快乐水果香蕉 心情更愉快

除了在生活中学会调整外,饮食方面也可做适当的调整。“当个体出现焦虑时,可以多吃三种快乐水果——香蕉、樱桃和葡萄柚,尤其是香蕉。香蕉最符合人体的营养标准,又能为人们脸上增添光泽。因为香蕉所含的蛋白质中,有一种能帮助人脑产生5—羟色胺的氨基酸,当人失望、忧郁和痛苦时,大脑就会缺少这种5—羟色胺。这时,吃一些香蕉,就可促进这一氨基酸的产生,从而减少焦虑情绪,增加愉悦感,使人心情愉快。”

洪军主任介绍,除了香蕉外,樱桃中含有青花素,能抑制炎症,防止人体的免疫系统失衡;葡萄柚含有大量的维生素C,而且口感强烈、清新,起到提神醒脑的效果。

对策四:可适当吃有助睡眠的药物

除了日常的解决方法外,有部分人由于焦虑情绪而影响睡眠质量——容易醒、较难入睡等等。“出现这一情况,可适当吃一些有助睡眠的药物,如:阿普唑仑片、安定等。这类药物能有助于肌肉放松,心情平静,从而解决睡眠问题。”

但洪军主任强调,这类药物不可长期吃,只可在短时少量服用。一旦长期服用,有可能造成嗜睡、精神不集中、成瘾等副作用。

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