【科普战疫】恐慌是传播在你我之间的情绪病毒

 新型肺炎事件持续肆虐，非疫情地区的普通民众心理也蒙上一层过份担忧的雾霭，很多人出现了一些心跳加快、反复怀疑自己是否发烧、呼吸困难，或者诸如不确定感、过分警觉、情绪失控、注意力变差，多疑、多虑、休息欠佳甚至无法入睡……等不安情绪。

 如果恰巧你出现了这些情绪，首先请你正常化这些情绪，不要自责、恐惧，更不要为此感到羞耻。下面我们会告诉你几种简单易行的自我调节方法来驱走身心的紧张疲惫。

 1、觉察、理解并接纳情绪，向身边信任的朋友倾诉;

 2、减少负面消息输入，不信谣，不传谣，关注官方信息及权威报道;

 3、保证饮食、睡眠规律，不熬夜、不暴饮暴食，保持合理的室内运动;

 4、着陆技术：分为：精神着陆和身体着陆，核心为使人回归到自己身体，专注于平静，从而摆脱应激事件的焦虑惊恐。精神着陆可环顾自周尽量详细描述周围环境、日常活动或者和自己做一个心理小游戏，例如带有数字的歌曲有哪些?带有动物的成语有哪些?身体着陆可将手放在温水或者你任何喜欢抚摸的事物上面、专注于呼吸、拉伸身体、将拳头握紧后松开。

 5、及时寻求专业帮助，现状下为加强疫情防控期间紧急心理危机干预、心理疏导和心理健康教育工作，及时向有需求的群众提供优质便捷的服务，根据江苏省卫生健康委新型冠状病毒感染的肺炎防控工作指挥部《关于转发新型冠状病毒感染的肺炎疫情紧急心理危机干预指导原则的通知》精神，徐州市东方人民医院开设心理援助热线0516-69850665;15950665120，给阴霾的心情撑一把暖色的保护伞。

 徐州市东方人民医院心理援助热线:0516-69850665;15950665120

徐州市东方人民医院医务科供稿