人民网北京5月9日电 (记者乔业琼)据中疾控微信公众号消息，头痛几乎人人都经历过。加班熬夜后头痛、情绪紧张时头痛、感冒发烧时头痛、睡不好时头痛……很多人觉得“头痛很常见，忍一忍就过去了”，也有人一头痛就担心是不是脑子出了大问题。
其实，大多数头痛并不是严重疾病引起的，但反复头痛、越来越重的头痛，或者伴随一些异常表现的头痛，确实不能忽视。学会分辨常见头痛类型，知道什么时候该休息、什么时候该就医，才能少走弯路。
生活中最常见的头痛，往往是这几类
1. 紧张型头痛：最常见，很多人都经历过
这类头痛常常和熬夜、压力大、久坐、长时间看电脑、颈肩部肌肉紧张有关。疼痛多表现为头部发紧、发胀、像被“箍住”一样，常见于双侧，强度多为轻到中度。国际头痛分类将其列为最常见的原发性头痛之一。
2. 偏头痛：不是“矫情”，是真的会影响生活
偏头痛并不只是“头特别痛”这么简单。它往往会反复发作，疼痛可为中到重度，常见于一侧，也可双侧，活动后可能加重，还常伴有恶心、呕吐、怕光、怕吵、闻到气味不舒服等表现。有些人在发作前还会出现眼前闪光、锯齿线、视物模糊等“先兆”。
3. 药物过度使用性头痛：止痛药吃多了，反而更容易头痛
这类情况在生活中特别容易被忽视。有些人一头痛就吃止痛药，吃着吃着发现头痛越来越频繁，甚至几乎天天痛。国际头痛分类明确将其列为一种独立类型：急性止痛药使用过多，反而会让原本的头痛变成慢性头痛。
这些习惯，可能正在“制造”你的头痛
很多头痛其实和日常生活方式密切相关，常见诱因包括：
● 熬夜、睡眠不足或作息紊乱
● 精神压力大、长期焦虑紧张
● 久坐低头、长时间盯电脑和手机
● 空腹、漏餐、饮水太少
● 咖啡、浓茶、能量饮料摄入过多或突然停用
● 饮酒后、感冒发热时
● 经期前后、情绪波动明显时
对偏头痛患者来说，保持规律作息、规律进食、充足饮水、减少过量咖啡因和酒精摄入，常有助于减少发作。
头痛时先别慌，可以这样做
大多数轻度、短暂的头痛，可以先从生活调整入手：
1. 先停下来休息，尽量到安静、光线较暗的环境中放松;
2. 补充一些水分，避免空腹;
3. 如果最近熬夜、劳累明显，尽量补觉，减少继续用眼;
4. 做做颈肩放松，避免一直低头;
5. 不要一难受就连续加量吃止痛药，更不要把止痛药当“预防药”天天吃。
如果头痛总在某些场景反复出现，比如熬夜后、情绪紧张后、月经前后、长时间用电脑后，建议记一记“头痛日记”，包括发作时间、持续多久、哪里痛、痛到什么程度、有没有恶心怕光、吃了什么、睡得怎么样。这样更有助于找到诱因，也方便就诊时医生判断。
出现这些情况，别硬扛，应尽快就医
虽然多数头痛问题不大，但以下情况要格外警惕：
1. 突然出现的剧烈头痛
比如“这辈子最严重的一次头痛”，或者几分钟内迅速加重。
2. 头痛伴发热、频繁呕吐、脖子发硬
需警惕脑膜炎等中枢神经系统感染。
3. 头痛同时出现肢体无力、说话不清、口角歪斜、意识模糊、抽搐
这种情况要警惕卒中、脑出血等急症。
4. 头部受伤后出现头痛，且越来越重
尤其伴恶心、呕吐、嗜睡时，更不能拖。
5. 以前很少头痛，最近却频繁发作，或者头痛性质明显变了
比如从偶尔痛变成几乎天天痛，从轻微胀痛变成越来越重，这种变化值得检查。
6. 止痛药越吃越频繁，头痛反而越来越多
这时要警惕药物过度使用性头痛，不建议自己一直加药硬撑。
预防头痛，日常记住这几点
预防头痛，很多时候比“等痛了再处理”更重要：
1. 规律作息：别总熬夜，尽量固定睡觉和起床时间。
2. 别空腹太久：三餐规律，避免长时间不吃东西。
3. 多喝水：尤其天气热、运动后、工作忙的时候更别忘记补水。
4. 少盯屏幕，别总低头：工作1小时左右起来活动活动，放松颈肩。
5. 学会减压：焦虑、紧张、情绪压抑，都可能让头痛更频繁。
6. 止痛药别滥用：不要自己长期、频繁吃止痛药。
7. 记录诱因：找到属于自己的“头痛开关”，比盲目吃药更有用。
总的来说，头痛很常见，但反复头痛不是小事。大多数头痛和疲劳、压力、睡眠不足、生活不规律有关;但如果头痛突然很重、越来越频繁，或伴随发热、呕吐、肢体无力、说话不清等异常表现，一定要及时就医。越早识别、越规范处理，越能少受罪、少耽误事。
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