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哪些食物促进睡眠?睡前要有哪些饮食禁忌?

  如果想拥有健康的身体前提必须要用高质量的睡眠,但是有一部分年轻人工作和生活压力比较大,严重影响到了他们的睡眠质量,经常性的失眠、熬夜让身体处于亚健康的状态,除了通过药物治疗之外也可以在饮食方面调理。

  哪些食物有利于促进睡眠?

  1、全麦的面包

  全麦面包里面含有丰富的维生素b可以维持我们神经系统的健康,从而消除烦躁不安的情绪,促进睡眠。

  2、酸奶

  每天晚上睡觉之前喝一杯酸奶,有利于清除身体里面的疲劳,而且里面含有的乳酸菌可以维持胃肠道里面的酸碱平衡,清理胃肠道的有害物质。

  3、香蕉

  香蕉又被称为水果中的安眠药,里面含有丰富的复合胺能够能够让我们肌肉放松,提高睡眠的质量。

  4、小米粥

  小米里面含有的色氨酸非常的丰富,而且含有大量的淀粉,吃了小米粥之后让人产生饱胀感,有利于促进胰岛素的分泌,提高大脑内的色氨酸数量,促进睡眠

  5、醋

  醋属于一种很好的催眠食物,里面含有的特殊物质能够提高我们的睡眠质量,每天晚上睡觉之前,可以用开水兑一勺食醋。

  6、葵花籽

  葵花籽里面含有大量的维生素和氨基酸,可以提高身体的新陈代谢速度,改善脑细胞的抑制功能,具有镇静安眠的功效,每天晚饭之后吃一些葵花子,还可以促进消化液的分泌,有利于食物的消化,帮助睡眠。

  睡觉之前不能吃哪些食物?

  1、油炸的食物

  在睡觉之前千万不能吃油炸和高脂肪的食物,因为这些食物需要在胃肠道里面需要长时间来进行消化,容易导致腹部的不舒服,影响睡眠质量。

  2、黑巧克力

  黑巧克力茶里面含有大量的咖啡因,容易造成神经的兴奋,导致失眠。

  3、芹菜

  芹菜里面含有大量的水分容易利尿,如果吃如果睡觉前食用过多的话,就会增加夜尿的次数,影响睡眠,并且里面含有的氨基酸,容易让大脑更加的兴奋。

  温馨提示

  在睡觉之前避免吃寒冷和辛辣刺激性的食,可以用热水来进行泡脚促进身体的血液循环,能够让全身放轻松。

 

 
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