健身操练八极拳 身强体健做硬汉

◎文/徐州日报记者 黄启源 图/徐州日报记者 陈艳

天气越来越冷，冬天动起来变得很有必要，养生的同时也在强身健体。但做什么样的运动也是有讲究的，适合夏天进行的大运动量的运动就不太适合冬天了。冬季运动要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。那具体做什么运动呢？

八极拳，无疑是最能兼顾养生和健身的有氧运动之一了。

提起文拳“太极拳”可谓是家喻户晓，而与之相对的武拳“八极拳”却鲜有人知晓。其实，八级拳不光早已走入徐州人身边，而且还在许多影视作品中出现过，像王家卫的《一代宗师》里，张震饰演的武林高手“一线天”打的拳就是八极拳。近日，记者走近了我们身边的“武林高手”——徐州八极拳代表人物张汉华先生，听他讲述与八极拳不得不说的故事。

机缘巧合邂逅“八极”

11月30日下午，记者初见张汉华时，根本没法把眼前这个容光焕发、精神矍铄的老人与古稀之龄联系在一起，他看起来要比实际年龄小许多。“我今年都71岁了，跟武术结缘已经超过半个世纪了。”张汉华笑着介绍说。

出生于上世纪40年代的张汉华打小就喜爱武术，在父母的支持下，他从幼时起就一直坚持习武。1960年师从于中国形意拳、八卦掌第四代传人钱树桥先生学习八极拳、形意拳、八卦掌。

回忆起学习八极拳的情形，张汉华告诉记者，这里面还有个小插曲，“最初，我和师兄弟们跟钱树桥老师学的是内家功夫。刚开始练时，真是觉得很枯燥，尤其是一遍又一遍地站桩，动作单调乏味，练着练着就觉得没啥劲了。”没过多久，钱树桥也意识到了这个问题，于是他将八极拳中的倒数第二个套路注入内家拳，让学生学习，“这就是我们徐州地区普遍见到的八极拳了”。

跟着钱树桥学习，张汉华充分发挥了自己的武术特长，很快便成为其中的佼佼者，从那之后，张汉华对八极拳痴迷了半辈子。

张汉华说，八极拳原则上属于长拳系列，清末民初，闻名国内，盛行北方。“八极意为‘八方极远之意’，八极拳的攻防是全方位的。当年拜师学艺，除了每日必修的站桩、三才式外，八极拳是我学的第一个套路，这种拳法在上世纪60年代的徐州为不少人所熟知。”

在钱树桥老师的悉心指点下，张汉华的八极拳术突飞猛进，而他也彻底迷上了这套勇猛刚烈的拳法。他认为，八极拳明猛暴烈，更有近身靠打的优势，并容易用于对抗实战，有丰富的技击内涵。因此，八极拳在平时的训练中，必须做到动作准确，发力到位，细心领悟。

基于此，在后来的教学中，他也遵循着“严格不苟、坚持传承”的原则，要求学生学以致用，时时有动静，处处是实战。他近于苛刻的严格，甚至不为一般人所能接受。

“我当时常在外面练拳，一些武术爱好者偶然看到我练拳，也对这些‘动若绷弓，发如炸雷’的招式产生了浓厚兴趣，从那时，开始有人提出要跟随我练习八极拳。”张汉华回忆说，当时他因为年轻的缘故并没有开班授徒的打算，但想到徐州地区甚至江苏省内几乎还没有人真正了解八极拳法，他想要通过自己的力量把这套拳法推广出去，便带了一群爱好者练习八极拳。

与其他拳种相比，八极拳无疑是一套小众拳法。张汉华发现跟其他武术相比，练习八极拳的人相对较少，而且大多数人都不了解八极拳的优秀内涵。但通过连续多年不遗余力地推广八极拳，现如今，全市的八极拳爱好者越来越多了，并取得了许多成绩，张汉华也已成为徐州八极拳的代表人物。

五十年如一日痴迷拳法

张汉华说，与钱树桥学习八极拳是他最惬意的一段时光。如今，张汉华依旧未放松学习的步伐，练习拳法成为他每天必做的功课，每天雷打不动至少练习三个小时。

宝剑锋从磨砺出，徐州八极拳运动所取得的成绩是张汉华和八极拳爱好者们一朝一夕苦练出来的。曾经荣获2004年第五届国际武术邀请赛传统拳术、棍术两项金牌的张若鹏，从小就跟着张汉华练习八极拳。他告诉记者，自己不是专业运动员，有自己的工作和事业，平时每天一大早就开始练，一天要保证几个小时的训练时间，在周末更是几乎全天泡在训练馆里。

“像我们这样练得稍勤一些的，一星期不到，鞋子就磨坏了。”张若鹏介绍，八极拳的拳法刚猛，在训练时对体力消耗很大。为了让记者有更直观的感受，他还专门打出了一套组合拳，当真是刚猛有力、虎虎生风，远比电视镜头里看的更为精彩。

想强身健体，就来练八极拳吧！

“现在，全市鼓励各体育协会积极参与各级比赛，为徐州争取更大的荣誉，扩大影响，我们八极拳也越来越被重视了。”张汉华信心满满地告诉记者，未来徐州八极拳事业发展的脚步将会迈得更快、更远。

记者在采访中了解到，传统意义上的八极拳即北方八极拳以其刚劲、朴实、动作迅猛的独特风格流传至今，早年因地域不同而被称作“巴子拳”“八忌拳”“八技拳”“开门八极”“开拳”等。但近代根据其“发劲可达四面八方极远之处”的特点，以“八极”二字定名。作为闻名于其刚猛暴烈拳风的八极拳，其实战性自然不言而喻。

张汉华介绍，所谓八极拳是中国形意拳大师钱树桥先生所传的有别于我国北方盛传的八极门的八极拳。他的最大特点是底盘劲大，与内家拳有类似之处。初修习内家拳者都是以站桩开始，其要求是松静自如，动与不动则有法度。而八极拳除此之外，更有短小精悍、易于上手的特点，并融入了形意、八卦、太极等拳法的练功功法，不挺胸、不憋气、不用拙力。再者由于初学八极拳不需要太多的功力，转而即可接触到内家拳的精妙点滴，不至于使习武者所练拳法落入广场舞化，乃至低俗化的窠臼，因此更易达到强身健体、武艺渐进的目的。

张汉华说，八极拳是非常讲求实战、打练结合的拳种之一，猛起硬落、硬开对方之门，连连进发是八极拳技击中的最大特色。它具有很强的实战价值，部队、武警中操练的擒拿、背摔、格斗等，都吸收了八极拳的某些特点。“像普通人练习八极拳，不仅能够健壮体魄，益寿延年，还因其以意使气的特点，会使练习者性情温柔而厚重，提高我们的修养。最重要的是八极拳的防身效果极好，常听说八极拳爱好者一人独斗多名犯罪分子的事迹，这与其讲究实战的特点不无关系。”张汉华还告诉记者，如果有市民朋友对八极拳文化感兴趣或是想练习八极拳，他都会无偿传授。

运动特色

八极拳以头足为乾坤，肩膝肘胯为四方，手臂前后两相对，丹田抱元在中央为创门之意。以意领气，以气摧力，三盘六点内外合一，气势磅礴，八方发力通身是眼，浑身是手，动则变，变则化，化则灵，其妙无穷。八极拳非常注重攻防技术的练习。在用法上讲究“挨、膀、挤、靠”，见缝插针，有隙即钻，不招不架，见招打招。

八极拳属于短打拳法，其动作极为刚猛。在技击手法上讲求寸截寸拿、硬打硬开。由于八极拳动作刚劲、朴实无华、发力爆猛、大有“晃膀撞天倒，跺脚震九州”之势，因此有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。

八极拳闻名于其刚猛暴烈的拳风，同时也闻名于其进身靠打的招式。绝招“贴山靠”便是其中翘楚。八极弟子们习练“贴山靠”时，常常会用自己的身体去靠墙、靠树、靠桩，可想而知其威力之大。贴山靠在进招之时的关键就是进身，以“打人如亲吻”的距离接近对手，用肩部撞击对方。其看似以肩部为发力点，实则结合了腰胯部的扭转力，合全身之力向对方靠去，给人极大的伤害，将人摔倒。

基本招式

八极拳以六大开、八大招为技术核心，套路有八极小架、八极拳(亦称八极对接)、六肘头、刚功八极、八极新架、八极双软等。特点为动作简洁、长短相兼、发劲迅猛、撞靠捆跌突出、肘法叠用、下盘稳固。

六大开指“顶、抱、担、提、挎、缠”六种基本方法，是各种动作的母系。“顶”是上领、下沉、左顶、右拉四面八方劲发力的十字整力；“抱”是紧缩一团，枕戈待发，寓攻于防，防中有攻的技法；“担”是以拳轮为力点，由上往下的盖、砸拳法；“提”是指腿法之变化；“挎”是弯臂短击法和快摔法；“缠”有大小之分，小缠缠腕，大缠缠臂。拳谱中讲述六大开：“一打顶肘左右翻，二打抱肘顺步赶，提挎合练单扬打，顺步腰身便是缠，翻身顶肘中堂立，打开神拳往后传。”

八大招，即阎王三点手、猛虎硬爬山、迎门三不顾、霸王硬折缰、迎风朝阳掌、左右硬开门、黄莺双抱爪、立地通天炮。

主要要领

劲力讲求崩、憾、突击。崩，如山崩之势；憾，如震撼山岳；突击，为用法突然，动作干脆。发力须贯通肩、肘、拳、胯、膝、脚六个部位。发力瞬间要劲如崩弓，发如炸雷，势动神随，疾如闪电。

行气要求始于闾尾，发于项梗，源泉于腰，行步若淌泥，气要下沉。

身法要意正身直、松肩气下、外方内圆、含胸拔顶、抖胯合腰、手脚相合、气力贯通、三盘连环、意守丹田。

步法要不丁、不八、不弓、不马，即用拥搓步、跺碾步和翻身跺子。

技击手法讲求寸截、寸拿、硬开硬打。口诀曰：一寸、二裹、三提、四挎、五戳、六搂、七硬、八摔。

发力特点

一是劲整力猛、暴烈突然。八极拳的发力是整体发力，劲力是由人体内向外发出的，且各个部位高度协调，同时发动，充分激发了人体内的潜能，使之瞬间向外爆发出来，这也形成了八极拳劲力刚猛暴烈的特点。

二是劲力浑圆、攻防兼备。八极拳看似无力，触之有力。对手无论在任何方向实施破解或偷袭，或者从几个不同方向同时进攻，都会遇到一股强大劲力的反弹，从而起到保护自己、伤害对手的作用。

三是刚柔相继、虚实相生。动作柔顺、发力刚猛，充分体现了八极拳劲力刚柔相济的特点，柔顺的动作为发力的刚猛创造了良好的条件，提供了充分的保证。这种刚柔相济的劲力使得八极拳的招式在应用时能够虚实相生，每一招每一式皆可实可虚，不发力为虚，发力即为实，不到位为虚，到位后即变为实，因此可使人虚实难辩，真假难分。

四是以气促力、简捷实用。八极拳在发力时都伴以擤气，以使气力相合，内外合一。即使是最简单的招式，也蕴藏着极为巧妙的劲力，且可使内气直接用于实战，从而发出督透之劲。

练习方法

一要正确掌握要领。最基本的要领就是八极拳对身体各部位的基本要求，即“含胸拔背、顶顶拔腰、沉肩坠肘、气贯丹田”。

二要从“十字劲”入手。所谓“十字劲”是指前手向前打的劲力和后手向后拉的劲力构成了“十字”的一横；而沉肩、坠肘、跺脚、擤气即四肢百骸向下沉坠的劲，同竖颈、拔腰形成向上的顶拔劲，构成了“十字”的一竖，因此我们叫它“十字劲”，也叫“十字顶拔劲”。

三是要选择能够充分体现八极拳劲力特点的动作来练习。这些动作主要就是撑锤、迎面掌和怀抱婴儿（马步顶肘），无论是站桩培植内力，还是试劲、放劲都要从这几个动作入手，进行反复练习。

四是要循序渐进。练习时要先打暗劲，体会要领在身体各方面的感觉，待感觉对了以后方可尝试发一点力，再随功力的增长而逐渐增加劲力，也就是“用暗劲把明劲逗出来”。